posiłki po treningu

[...] nie spowalnia mojego rozwoju mięśni? j/w 11. W czasie 2 zmian nie chodzę na treningi piłkarskie (jestem w pracy w czasie treningu), czy w te dni muszę zmniejszyć spożywane posiłki czy jeść jak w inne dni nie treningowe? Analogicznie, czy w dni gdy mam treningi jeść coś więcej. tak, w dni treningowe wypadałoby zwiekszyc troche kalorie, głównie [...]

Póki co jest dobrze. Nie zaobserwowałem zbytniego zalewania.. Co do DT, to wygląda to u mnie mniej więcej tak: Do treningu lecą 3 posiłki - rano whey + orzechy, później 2 posiłki po około 250g mięsa (głównie cyc z kury lub indyka) + warzywa + tłuszcze. Czyli taki typowy LC, węgli unikam całkowicie przed treningiem. A po treningu to tak, jak [...]

Rozłóż białko równo na wszystkie posiłki, przed i po treningu jak najmniej tłuszczy, węgle po treningu, na śniadanie i przedtreningowo. pozostałe posiłki białko tłuszcze i zielone warzywa

[...] ze sobą bo zagadałem się na siłowni i trochę mi czasu zeszło a po treningu jeszcze obowiązkowe rozciąganie. http://oi60.tinypic.com/k19ava.jpg Dieta No dzisiaj to wyjątkowo posiłki w siebie zmuszałem, każdy jeden... Tak mnie gardło boli że apetytu nie ma ale przecież masa musi być. http://oi58.tinypic.com/14lpnd5.jpg Niestety dziś wypiska taka [...]

-- Dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach -- Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu -- W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się [...]

[...] post pod postem, ale jeszcze komentarz do posiłków. Godziny wpisane przypadkowo, normalnie odstępy między posiłkami ok. 3 godziny. Posiłki z ryżem/makaronem i mięsem to są posiłki przed i potreningowe, do nich oczywiście jakieś warzywa. Suplementy po treningu. Posiłki z bułkami w pracy. Natomiast posiłek nr 1 i 6 to śniadanie po przebudzeniu i [...]

[...] po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]

[...] czy i jak zmienia się dieta w dni nie treningowe 11. W dni nie treningowe zamierzam wkrótce dołączyć HIIT (20-30min) lub intesywny trening tenisa stołowego (1,5-2h) posiłki jak przed i po treningu siłowym? 12. Jak długo można być na diecie low carb? 13. Czy dobrze Suple Jestem wielkim fanem suplementów po prostu lubie szamać pigułki i [...]

[...] :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]

Czy kaloryczność się zgadza to nie wiem bo nie licze, staram się jeść pełnowartościowe posiłki, ale tylko 3 posiłki więc raczej jest debet, stąd było pytanie o zapychanie dziur między posiłkami głównymi. Dzięki za podpowiedź tak za pewne zrobię. Kolejna sprawa jest taka, czy przypuśćmy kończąc pracę o 19:30 i jedzac wtedy kolację, robię trening [...]

[...] Jak skończysz gainera to postaw na wysokobiałkową odżywkę, najtaniej wychodzi w przeliczeniu na białko, a tego zawsze prawie w diecie niedosyt. No i jak piszesz dieta. Dużo jeść i często. Efekty murowane i masowe, i siłowe, szczególnie po kreatynie. Suple to tylko dodatek do diety (posiłki + odżywki), choć skuteczny. ---Pozdrawiam---

hehe,wlasnie wrocilem ze spotkania z dziewczyna i juz odpisuje: OK ZANALIZUJE TO JEDNAK ----- poniewaz spaslem sie dosc znacznie na zeszlym cyklu masowym,tzn ok.20% tluszczu gdzies tak i na kwiecien zaplanowalem diete tluszczowa,tzn wtedy robilem tak,ze jadlem jakies 2g b oraz jakies 3g t na kg masy ciala,ww ponizej 20g dziennie(tylko te [...]

[...] 3 serie. Nogi. Czworogłowe 2 ćwiczenia 1 7-8 serii i jedno 5 serii Dwugłowe 1 1 ćwiczenie po 5 serii Łydki 2 ćwiczenia po 3 serie. Dieta..intuicyjnie,na bierząco komponowane posiłki.5 posiłków dziennie,maksymalna kalorycznośc,białka na poziomie 1.8-2 gramy na kilogram.Wegli na maxa,tluszczy nie licze. Efekty.. Siła na plus,wytrzymałośc na [...]

Jesli masz problem z tkanka tluszczowa, to powinines uwazac z weglowodanami. ODzywke bialkowa(mowimy tu chyba o serwatce?) najlepiej brac w godzinach porannych pomiedzy lub razem z posilkami oraz po treningu wraz z odzywka weglowodanowa.Rano potrzebujemy znacznych ilosci aminokwasow po dlugiej niocy i na caly dzien, zas po treningu nalezy jak [...]

[...] żeby uzupełnić dietę wiec dobieraj produkty do braków w diecie a nie na odwrót (czyli diety do zakupionych produktów).. Jeżeli jesteś w stanie to lepiej przygotowywać sobie posiłki w pojemnikach i zjadac .. Ja jestem na studiach dziennych, mam sporo nauki, zajecia, chodze na siłkę orócz tego mam życie towarzyskie i jakos posiłki nie sprawiają mi [...]

[...] metabolizm i ten kefir to w siebie po prostu wmuszę, zeby mi wyszło tych 5-6 posiłków dziennie. Najchętniej w ogóle nic bym nie jadła do obiadu bo w ogóle nie czuję głodu. 3 posiłki dziennie wystarczają mi zupełnie, Więc teraz chcę po prostu przestawić proporcje, żeby ten metabolizm podkręcić. Jeść mniej a częściej. Wiem, ze ten jogurt nie ejst [...]

dzieki :) chodzi o posiłki przed i po treningu czytałem ze powinno sie jesc godzine przed i godzine po treningu areobowym ale nie wiem czy taka sama zasada odnosi sie do treningu na siłowni i jakie ilosci białka wegli szamac po i przed treningiem i po jakim czasie po treningu wchłonac dekstroze z tauryna

rotto wykluczajac tutaj redukcje, moim zdaniem lepiej spozyc przed i po porcje bialka i wegli, przeciez nic nam sie nie stanie zlego jezeli tak zrobimy a bedziemy mieli 100%pewnosc ze "zabezpieczylismy" miesnie przed katabolizmem. poza tym, jezeli zjemy przykladowo posilek 2h przed treningiem, podejzewam ze poziom aminokwasow we krwii [...]

[...] // ze szczypiorkiem / cebulą / rzodkiewką lepiej smakuje Znowu oliwa  10g // bardzo ładnie Posiłek przed treningiem 14:00 // oliwa z oliwek jak najbardziej, posiłki mają byc zbilansowane Ryż 100g // byle nie biały , ale brązowy, paraboiled, dziki Kurczak (pierś/skrzydło) 150g Warzywa min. 50g // minimum 100g ... im więcej [...]

produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]